Όποια άσκηση κι αν θεωρείς ιδανική για να αποβάλεις το στρες -χαλαρή ή δυναμική- αυτές οι κινήσεις γιόγκα θα σε βοηθήσουν.
Τι θα χρειαστείς
Ένα στρώμα γυμναστικής και μία καρέκλα χωρίς μπράτσα. Επίσης, καλόν είναι να προμηθευτείς ένα .....
yoga block (θα το βρεις σε καταστήματα με είδη άθλησης) για τις ασκήσεις χαλάρωσης.Ένα στρώμα γυμναστικής και μία καρέκλα χωρίς μπράτσα. Επίσης, καλόν είναι να προμηθευτείς ένα .....
Πώς θα το κάνεις
Διάλεξε τη μέθοδο που σου ταιριάζει και επανάλαβε 2 φορές τον κύκλο. Μείνε σε κάθε στάση για 60 δευτερόλεπτα. Αν σε δυσκολεύει, τότε χαλάρωνε όποτε κουράζεσαι και μετά ξανακάνε την κίνηση. Μπορείς να εκτελείς το πρόγραμμα όσες μέρες της εβδομάδας θέλεις.
Διάλεξε τη μέθοδο που σου ταιριάζει και επανάλαβε 2 φορές τον κύκλο. Μείνε σε κάθε στάση για 60 δευτερόλεπτα. Αν σε δυσκολεύει, τότε χαλάρωνε όποτε κουράζεσαι και μετά ξανακάνε την κίνηση. Μπορείς να εκτελείς το πρόγραμμα όσες μέρες της εβδομάδας θέλεις.
Πώς να αναπνέεις
Για να λάβεις τη θέση της άσκησης πάρε γρήγορες και ρηχές αναπνοές από τη μύτη, περίπου 50 το λεπτό. Για να χαλαρώσεις ανάπνεε χαλαρά και βαθιά από τη μύτη, περίπου 12-15 το λεπτό.
Για να λάβεις τη θέση της άσκησης πάρε γρήγορες και ρηχές αναπνοές από τη μύτη, περίπου 50 το λεπτό. Για να χαλαρώσεις ανάπνεε χαλαρά και βαθιά από τη μύτη, περίπου 12-15 το λεπτό.
Ξεκίνα
Τρίγωνο: Στάσου όρθια με το πόδια σου ανοιχτά (περίπου 1 μέτρο). Το αριστερό πόδι να κοιτάει πλάγια. Τέντωσε στο πλάι τα χέρια σου και γείρε προς τα αριστερά έτσι ώστε το δεξί χέρι να δείχνει το ταβάνι. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά. 
Χαλάρωσε
Χρησιμοποίησε μία καρέκλα και τοποθέτησε πάνω της το αριστερό χέρι ή τον αγκώνα, με το δεξί χέρι να δείχνει το ταβάνι. Αυτό θα διευκολύνει την κίνηση και θα αναπνέεις πιο χαλαρά.
Χρησιμοποίησε μία καρέκλα και τοποθέτησε πάνω της το αριστερό χέρι ή τον αγκώνα, με το δεξί χέρι να δείχνει το ταβάνι. Αυτό θα διευκολύνει την κίνηση και θα αναπνέεις πιο χαλαρά.
Επαναφόρτισε
Φέρε το δεξί χέρι πίσω από τη μέση σου, έτσι ώστε να μπορεί να πιάσει τον αριστερό γοφό σου. Προσπάθησε να τεντώσεις το αριστερό χέρι έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Η παλάμη σου πρέπει να κοιτάει μπροστά.
Φέρε το δεξί χέρι πίσω από τη μέση σου, έτσι ώστε να μπορεί να πιάσει τον αριστερό γοφό σου. Προσπάθησε να τεντώσεις το αριστερό χέρι έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Η παλάμη σου πρέπει να κοιτάει μπροστά.
Καρέκλα: Στάσου όρθια με το πόδια ενωμένα και λύγισε τα γόνατα για να κάνεις ημικάθισμα έχοντας την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
Χαλάρωσε
Λύγισε τα γόνατα και ένωσε τις παλάμες σου μπροστά από το στήθος. Αυτό θα σε κάνει να χαλαρώνεις όσο μένεις σε αυτήν τη στάση.
Λύγισε τα γόνατα και ένωσε τις παλάμες σου μπροστά από το στήθος. Αυτό θα σε κάνει να χαλαρώνεις όσο μένεις σε αυτήν τη στάση.
Επαναφόρτισε
Σήκωσε το σώμα σου πιο ψηλά πατώντας στις μύτες των ποδιών.
Σήκωσε το σώμα σου πιο ψηλά πατώντας στις μύτες των ποδιών.
Γέφυρα: Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις έχοντας λυγισμένους τους αγκώνες 90 μοίρες και τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους. Ρίξε το βάρος σου στα χέρια σου και προσπάθησε το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και παράλληλο με το πάτωμα.
Χαλάρωσε
Κάνε διάλειμμα και κάνε 5 εισπνοές. Λύγισε τον κορμό σου και σήκωσε τους γλουτούς σου προς το πάτωμα. Πάρε μερικές αναπνοές και επέστρεψε στην κλασική γέφυρα. Με αυτόν τον τρόπο ξεκουράζεις το σώμα σου.
Επαναφόρτισε
Σήκωσε το δεξί πόδι μερικά εκατοστά από το πάτωμα και πάρε μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια άλλαξε πόδι. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσεις ακόμα περισσότερους μυς.
Σήκωσε το δεξί πόδι μερικά εκατοστά από το πάτωμα και πάρε μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια άλλαξε πόδι. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσεις ακόμα περισσότερους μυς.
Λύγισε μπροστά: Άνοιξε τα πόδια σου σε άνοιγμα ίσο με των ώμων, σκύψε ώστε να φέρεις το στήθος προς τους μηρούς σου και τα χέρια κοντά στο πάτωμα. Φρόντισε τα γόνατά σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
Χαλάρωσε
Κάθισε σε μία καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά και λύγισε προς τα εμπρός τον κορμό σου. Φέρε το στήθος σου στους μηρούς και το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια. Κλείσε τα μάτια και ανάπνεε.
Κάθισε σε μία καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά και λύγισε προς τα εμπρός τον κορμό σου. Φέρε το στήθος σου στους μηρούς και το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια. Κλείσε τα μάτια και ανάπνεε.
Επαναφόρτισε
Βάλε τις παλάμες των χεριών σου κάτω από τα πέλματα. Αν τα γόνατα είναι λυγισμένα, τότε τέντωσέ τα. Με μαλακές κινήσεις φέρε τον κορμό σου κοντά στα πόδια σου ώστε να νιώσεις τράβηγμα στον πίσω μηριαίο.
Βάλε τις παλάμες των χεριών σου κάτω από τα πέλματα. Αν τα γόνατα είναι λυγισμένα, τότε τέντωσέ τα. Με μαλακές κινήσεις φέρε τον κορμό σου κοντά στα πόδια σου ώστε να νιώσεις τράβηγμα στον πίσω μηριαίο.
Βάρκα: Καθώς κάθεσαι γείρε τον κορμό σου προς τα πίσω και σήκωσε τα πόδια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει το γράμμα V.
Χαλάρωσε
Ακούμπησε τα πόδια στο πάτωμα και πιάσε με τα χέρια σου το πίσω μέρος των γονάτων για μεγαλύτερη ευκολία.
Ακούμπησε τα πόδια στο πάτωμα και πιάσε με τα χέρια σου το πίσω μέρος των γονάτων για μεγαλύτερη ευκολία.
Επαναφόρτισε
Τέντωσε τα πόδια σου έτσι ώστε τα δάχτυλα του ποδιού να είναι πιο ψηλά από το κεφάλι.
Τέντωσε τα πόδια σου έτσι ώστε τα δάχτυλα του ποδιού να είναι πιο ψηλά από το κεφάλι.
Γέφυρα: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και άνοιγμα ποδιών ίσο με τους ώμους σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου έτσι ώστε τα γόνατα με τους ώμους σου να είναι σε ευθεία γραμμή.
Χαλάρωσε
Τοποθέτησε ένα yoga block κάτω από τη μέση σου για να είσαι πιο χαλαρή. Μ' αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να σφίγγεις την κοιλιά ή τα πόδια σου.
Τοποθέτησε ένα yoga block κάτω από τη μέση σου για να είσαι πιο χαλαρή. Μ' αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να σφίγγεις την κοιλιά ή τα πόδια σου.
Επαναφόρτισε
Βάλε τα χέρια κάτω από τους γοφούς και σφίξε την ωμοπλάτη σου. Μείνε εκεί για μερικές αναπνοές. Αν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη βάλε το δεξί πόδι πιο ψηλά. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο με το αριστερό.
Βάλε τα χέρια κάτω από τους γοφούς και σφίξε την ωμοπλάτη σου. Μείνε εκεί για μερικές αναπνοές. Αν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη βάλε το δεξί πόδι πιο ψηλά. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο με το αριστερό.
Από τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο
Πηγή preventionmag Επιμέλεια Συντακτική Ομάδα Mykonos Ticker
