 |
Ποια
είναι η σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και ενός αυξημένου αριθμού στη
ζυγαριά σας; Η στέρηση ύπνου απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία
διεγείρει την όρεξη. Αυτή μπορεί να ...
σας αναγκάσει να φάτε έως και 300
επιπλέον θερμίδες την ημέρα, σε σχέση με αυτές που θα προσλαμβάνατε αν
είχατε απολαύσει έναν επαρκή βραδινό ύπνο. Επιπλέον, οι ερευνητές βρήκαν
ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει και την ορμόνη λεπτίνη, η οποία επιδρά
στους υποδοχείς στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και αναστέλλει την όρεξη.
Έρευνα που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of
Clinical Nutrition, έδειξε ότι άτομα που στερούνταν τον ύπνο (κοιμούνταν
περίπου 5,5 ώρες τη νύχτα), λάμβαναν πολύ περισσότερες θερμίδες
τρώγοντας όλη την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνα που ξεκουράζονταν επαρκώς
(8,5 ώρες τη νύχτα ). Επίσης δεν είχαν όρεξη να τρώνε λαχανικά,
προτιμούσαν τους υδατάνθρακες και έτρωγαν λιγότερα λίπη και πρωτεΐνες,
που δημιουργούν το αίσθημα πληρότητας.
Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και να βελτιώσετε την υγεία και την ομορφιά σας...
Προσπαθήστε να αυξήσετε τις ώρες ύπνου σας:
Δοκιμάστε να
περιορίσετε ή να συντομεύσετε τις νυχτερινές ασχολίες σας, όπως το να
στείλετε μερικά emails ή να δείτε τηλεόραση μέχρι αργά, για να δώσετε
στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για ύπνο. Χρειάζεστε ένα κίνητρο; Αν
αυξήσετε τις ώρες ύπνου σας κατά μία ώρα κάθε νύχτα –για παράδειγμα, από
6, σε 7 ώρες κάθε βράδυ- θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 6,5 κιλά το
χρόνο, λένε ειδικοί.
 |
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι ώρα για ύπνο:
Δεν μπορείτε
να ελέγχετε πάντα το πότε θα ξυπνήσετε (υπάρχει και το ενοχλητικό
ξυπνητήρι), αλλά μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα πέσετε στο κρεβάτι μια
λογική ώρα και θα κοιμηθείτε αρκετές ώρες ώστε να ξεκουραστεί το μυαλό
και το σώμα σας. Μη διστάσετε να βάλετε το ξυπνητήρι, ακόμη και για να…
κοιμηθείτε νωρίς!
Ανάλογα με το τι ώρα θα πρέπει να σηκωθείτε, αφαιρέστε 7,5 ώρες από
εκείνη τη στιγμή και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας αναλόγως, ή ακόμη
καλύτερα μια ώρα νωρίτερα, ώστε να έχετε χρόνο να ετοιμαστείτε και να
αποκτήσετε ενέργεια.
Δοκιμάστε συμπληρώματα που χαλαρώνουν:
Προσπαθήστε να παίρνετε
ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού
συστήματος και ενεργούν ως φυσικά βοηθήματα ύπνου. Ο στόχος σας θα
πρέπει να είναι 600 mg ασβεστίου και 400 mg μαγνησίου.
 |
Κάντε… σκοτάδι:
Το καλύτερο περιβάλλον για ύπνο είναι ένα
σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο. Τραβήξτε τις κουρτίνες ή κατεβάστε
τα ρολά για να μπλοκάρετε το φως που μπορεί να σας ξυπνήσει και
αποφύγετε να δουλεύετε με τον υπολογιστή στο κρεβάτι ή να βλέπετε
τηλεόραση πριν κοιμηθείτε. Το σκοτάδι βοηθά στην παραγωγή της
μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε
είναι ώρα για ύπνο.
Χαλαρώστε:
Το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε και να
ξεκουραστείτε. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο
διαλογισμός ή ασκήσεις χαλάρωσης των μυών ή δοκιμάστε να ακούσετε
χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Όταν
είστε χαλαροί, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας, επιβραδύνουν,
προετοιμάζοντας το σώμα για τον ύπνο.
Πηγή : life
Επιμέλεια :
Συντακτική Ομάδα Mykonos Ticker
