την κατάθλιψη, την έλλειψη κινήτρων, τη χαμηλή ενέργεια κ.α. Άλλωστε, σε έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο British Journal of Psychology, αποδεικνύεται ότι οι υψηλές θερμοκρασίες μειώνουν το άγχος, ενώ η υγρασία οδηγεί στην αυξημένη υπνηλία και κόπωση. Ευτυχώς, όμως, οι παρακάτω τρόποι οδηγούν προς τη θετική ενέργεια… ακόμη και το χειμώνα!
Εκμεταλλευτείτε τις ημέρες με λίγο ήλιο
Το φως του ήλιου «προσφέρει» βιταμίνη D και αλλάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα ευφορίας. Όταν, όμως, έξω κυριαρχεί το σκοτάδι, τα επίπεδα της ουσίας πέφτουν, με αποτέλεσμα να κουράζεστε εύκολα. Γι’ αυτό, μη διστάσετε να βγείτε έξω τις ημέρες με ήλιο και να κάνετε μια βόλτα στην Αθήνα! Παράλληλα, καθίστε κοντά στο παράθυρο στο γραφείο και το εστιατόριο και γεμίστε το σπίτι σας με πολλά φωτιστικά.
Πείτε «ναι» στην υγιεινή διατροφή
Το χειμώνα, οι περισσότεροι επιλέγουν το fast food και το delivery, αρνούμενοι την υγιεινή διατροφή. Όμως, η διάθεση εξαρτάται σε τεράστιο ποσοστό από τη διατροφή! Γι’ αυτό, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως είναι το άσπρο ψωμί, η ζάχαρη και το junk food και προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά), τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα και τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, θα σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και την ενέργειά σας, με αποτέλεσμα να απομακρυνθείτε από την κατάθλιψη.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Ο χειμώνας μοιάζει ατέλειωτος και η περιποίηση του εαυτού σας μοιάζει αναγκαία. Ψωνίστε στα μαγαζιά, διασκεδάστε με την παρέα σας, χαλαρώστε με ένα μασάζ και ακούστε ρυθμική μουσική. Εναλλακτικά, προγραμματίστε μια τριήμερη εκδρομή με το σύντροφό σας και αμέσως θα νιώσετε ότι έχετε γεμίσει μπαταρίες. Μην κλείνεστε μέσα στο σπίτι, αλλά βγάλτε τον κοινωνικό σας χαρακτήρα και θα δείτε τη διαφορά…
Χαλαρώστε το Σαββατοκύριακο και τις ελεύθερες ώρες σας
Λίγο η πίεση στη δουλειά, λίγο οι υποχρεώσεις στο σπίτι και το άγχος δεν σταματά. Μην φοβηθείτε να πείτε «όχι» σε περιπτώσεις που θα σας κουράσουν υπερβολικά και αντίθετα, αφιερώστε λίγα λεπτά στον εαυτό σας. Κοιμηθείτε δυο ώρες περισσότερο το Σαββατοκύριακο και γενικά με την κατάλληλη αυτοπειθαρχία φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά. Την Κυριακή, κάνετε διαλογισμό και μαθήματα γιόγκα, ώστε να έρθετε πιο κοντά στην καλή διάθεση.
Αποφύγετε τις υπερβολές στο αλκοόλ και το τσιγάρο
Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί δεν έκανε κακό σε κανέναν, αλλά οι υπερβολές μπορούν να σας χαρίσουν μόνο αρνητική ενέργεια. Το αλκοόλ αντί να βελτιώνει τη διάθεση σας, τη ρίχνει στα πατώματα. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν ότι η ευκαιριακή και άμετρη κατανάλωση αλκοόλ (πάνω από 5 ποτά) δεν οδηγεί στην καλή υγεία. Το επόμενο πρωί θα έχετε πονοκεφάλους, ναυτία και θα νιώθετε κουρασμένοι και με χαμηλή ενέργεια.
Κάντε γυμναστική μισή ώρα την ημέρα
Η άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το βάρος και το μεταβολισμό σε καλά επίπεδα, αλλά παράλληλα συμβάλλει στην καλή υγεία. Οι δουλειές «τρέχουν» το χειμώνα και χωρίς τη γυμναστική δεν θα μπορέσετε να απαλλαχθείτε από το άγχος. Ξυπνήστε το πρωί και τρέξτε για μισή ώρα και γεμίστε ενέργεια για όλο το 24ωρο. Άλλωστε, μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική απελευθερώνει τις ενδοφρίνες στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας…
Βάψτε το σπίτι σας με φωτεινά χρώματα
«Ναι» η διακόσμηση και το χρώμα του διαμερίσματος ελέγχει τη διάθεσή σας. Τα μουντά και σκούρα χρώματα σίγουρα δημιουργούν περισσότερο άγχος και κατάθλιψη παρά ευτυχία και ενέργεια. Αφιερώστε λίγο χρόνο και μερικά χρήματα για να κάνετε μικροαλλαγές στο σπίτι σας, όσον αφορά στο φωτισμό (λευκές λάμπες), το βάψιμο της κρεββατοκάμαρας, τους πίνακες ή τη διακόσμηση στο σαλόνι (λουλούδια, βιβλία κ.α.).
Αφήστε τους φίλους να φτιάξουν τη διάθεση σας
Οι συνάδελφοι, οι συγγενείς και οι φίλοι έχουν τη δύναμη για να αλλάξουν τη διάθεσή σας. Μη φοβηθείτε να ζητήσετε ενθάρρυνση από τους ξεχωριστούς ανθρώπους στη ζωή σας… δεν είναι ντροπή! Με ένα απλό τηλεφώνημα, μια συζήτηση με ένα ποτήρι καφέ στο χέρι ή ένα ωραίο μήνυμα μέσω email μπορεί να σας κάνει να χαμογελάσετε. Άλλωστε, το χιούμορ αποτελεί το μαγικό «όπλο» της μελαγχολίας του χειμώνα.
Πηγή : flowmagazine.gr
Επιμέλεια : Συντακτική Ομάδα Mykonos Ticker
