4 - 6 Γεύματα / Ημέρα & γερό Πρωινό...
1) 2- 4 Φρούτα την ημέρα
2) 1 μερίδα Σαλάτα την ημέρα
3) 2-4 μερίδες την ημέρα Γαλακτικών (πχ Γάλα - Γιαούρτι - Τυρί)
4) 1 φορά την εβδομάδα Όσπρια
5) 1 φορά την εβδομάδα Ψάρι
6) 2-4 φορά την εβδομάδα Κοτόπουλο & Κόκκινο Κρέας
Γενετικά Αίτια Παχυσαρκίας
Αν & οι δυο γονείς είναι παχύσαρκοι τότε το παιδί έχει 80% να γίνει παχύσαρκο .
Επιλογή Τροφίμων στο Σχολείο
Επιτρέπονται
1) Σάντουιτς & Τοστ χωρίς (μαγιονέζα & βούτυρο)
2) Σπανακόπιτα
3) Μπισκότα χωρίς( ζάχαρη & γεμιστά)
4) Γιαούρτι - Γάλα( χαμηλά σε λιπαρά )
5) Φυσικοί Χυμοί - Φρούτα - Αποξηραμένα Φρούτα
6) Κουλούρι με σουσάμι
7) Μπάρες Δημητριακών & Κριτσίνια ( ολικής αλέσεως)
8) Σπιτικό Κέικ
Απαγορεύονται
1) Σοκολάτες
2) Μπισκότα γεμιστά
3) Τσίχλες
4) Αναψυκτικά
5) Κρουασάν, Τυρόπιτες, Λουκανικόπιτες, Μπουγάτσες
10 Tips για γονείς καλό παράδειγμα
1) Δώστε το κάλο παράδειγμα
2) Πηγαίνετε να ψωνίσετε το φαγητό μαζί τους
3) Γίνετε δημιουργικοί στη κουζίνα
4) Προσφέρετε το ίδιο φαγητό σε όλους
5) Ανταμείψτε με τη προσοχή σας!! όχι με φαγητό ή γλυκό
6) Επικεντρωθείτε ο ένας στον άλλο στο τραπέζι
7) Ακούστε το παιδί σας
8) Περιορίστε το χρόνο παρακολούθησης στην TV
9) Ενθαρρύνετε για φυσική δραστηριότητα το παιδί σας
10) Να είστε ένα κάλο και υγιεινό πρότυπο για το παιδί σας
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος ΑΤΕΙ Κρήτης
Μέλος : Συλλόγου Διαιτολόγων
Cidesco - Ελληνική Ιατρική Εταιρία ΠαχυσαρκίαςΜύκονος
m : 6948874592 - 6930393933
e mail:katerinamon@yahoo.gr http://www.healthandbalance.gr
