Της Αθηνάς Ρούντου - Κλινικής Διαιτολόγου Διατροφολόγου
Φάγαμε πολύ!! Πάρα πολύ!! Ήπιαμε πολύ!! Πάρα πολύ!! Και τώρα δεν κουμπώνει το παντελόνι. Ή κουμπώνει... αλλά δεν παίρνετε ανάσα. Και δεν μπορείτε να καθίσετε!! Δυσφορία!! Ε, και λίγα νεύρα!! Μην μετανιώνετε. Κιλάκια είναι και χάνονται!! Φτάνει που περάσατε καλά!! Και τώρα...
επιστροφή στην πραγματικότητα. Και φυσικά στη σωστή διατροφή!!
Έχουμε το κατάληλο διαιτολόγιο, που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στα κιλά σας!!
"Η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή που ακολουθούσαμε πριν τις γιορτές είναι η καλύτερη λύση για να αποτοξινωθεί ο οργανισμός μας και για να χάσουμε τα περιττά κιλά μας" εξηγεί η Αθηνά Ρούντου.
Έχουμε το κατάληλο διαιτολόγιο, που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στα κιλά σας!!
"Η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή που ακολουθούσαμε πριν τις γιορτές είναι η καλύτερη λύση για να αποτοξινωθεί ο οργανισμός μας και για να χάσουμε τα περιττά κιλά μας" εξηγεί η Αθηνά Ρούντου.
Δείτε το Μενού της
Post-Christmas Δίαιτας
Συμβουλές για να ακολουθήσετε το Μενού με Επιτυχία
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου, δίνει μερικές ακόμη συμβουλές για να επιστρέψετε στα... φυσιολογικά σας.
"Ακολουθώντας τις παραλάτω χρήσιμες συμβουλές θα καταφέρουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά των εορτών, χωρίς όμως να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας":
- Καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων, έτσι ώστε να προσλαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
- Ακολουθούμε μικρά και συχνά γεύματα. Δε πρέπει να μένουμε νηστικοί πάνω από 3 ώρες, για να κάνει συνέχεια καύσεις ο οργανισμός μας.
- Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως), που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
- Καταναλώνουμε 2 μερίδες γάλα και γιαούρτι 1,5% - 2% σε λιπαρά, ημερησίως.
- Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες και λιπαρά, όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος κ.α
- Αποφεύγουμε τη λήψη φαγητού αργά το βράδυ.
- Το γεύμα μας πρέπει να διαρκεί 20 λεπτά. Όσο πιο αργά τρώμε τόσο πιο γρήγορα αισθανόμαστε ότι χορταίνουμε.
- Να έχουμε πάντα μαζί μας σνακ, που μπορούν καταναλωθούν εύκολα αναπληρώνοντας γρήγορα τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού (μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, φρυγανιές, μπισκότα πολυδημητριακών, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί).
- Πίνουμε 8 – 10 ποτήρια νερό ημερησίως, βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην απώλεια βάρους.
- Πίνουμε καθημερινά 2 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάισα περιεκτικότητα σε κατεχίνες, που συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά.
- Εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας 30 λεπτά άσκηση (π.χ περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο)
- Καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων, έτσι ώστε να προσλαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
- Ακολουθούμε μικρά και συχνά γεύματα. Δε πρέπει να μένουμε νηστικοί πάνω από 3 ώρες, για να κάνει συνέχεια καύσεις ο οργανισμός μας.
- Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως), που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
- Καταναλώνουμε 2 μερίδες γάλα και γιαούρτι 1,5% - 2% σε λιπαρά, ημερησίως.
- Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες και λιπαρά, όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος κ.α
- Αποφεύγουμε τη λήψη φαγητού αργά το βράδυ.
- Το γεύμα μας πρέπει να διαρκεί 20 λεπτά. Όσο πιο αργά τρώμε τόσο πιο γρήγορα αισθανόμαστε ότι χορταίνουμε.
- Να έχουμε πάντα μαζί μας σνακ, που μπορούν καταναλωθούν εύκολα αναπληρώνοντας γρήγορα τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού (μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, φρυγανιές, μπισκότα πολυδημητριακών, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί).
- Πίνουμε 8 – 10 ποτήρια νερό ημερησίως, βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην απώλεια βάρους.
- Πίνουμε καθημερινά 2 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάισα περιεκτικότητα σε κατεχίνες, που συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά.
- Εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας 30 λεπτά άσκηση (π.χ περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο)
