Ευαγγελία Γκίκα: Πώς να μετατρέψετε το σώμα σας έτοιμο για τη παραλία σε 4 εβδομάδες!

Πώς να μετατρέψετε το σώμα σας έτοιμο για τη παραλία σε 4 εβδομάδες!

Αν είστε από αυτούς που φεύγουν νωρίς για διακοπές, μάλλον θα έχετε αγχωθεί για το πώς θα φαίνεστε με το μαγιό σας! Αλλά ακόμα και αν έχετε .......
μερικές εβδομάδες μπροστά σας πριν από την εξόρμηση στις παραλίες, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα “makeover” σε μόλις ένα μήνα!

Έχω να σας προτείνω ένα εντατικό πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων, το οποίο θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα! Αν ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα, μετά από τέσσερεις εβδομάδες θα πρέπει να δείτε μια μείωση στο σωματικό λίπος και μια βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης!

Θα πρέπει ωστόσο να επισημάνω πως μια όμορφη εμφάνιση και ένα υγιές σώμα θα πρέπει να είναι στόχος όλων μας για όλο το χρόνο και όχι μόνο για το καλοκαίρι και  με συστηματική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.

Τέταρτη  Εβδομάδα

Στόχος: Ο συνδυασμός όλων των παραπάνω σε ένα εβδομαδιαίο πλάνο!

Πως? Μέσω του Cross training.

Ο στόχος για αυτή την εβδομάδα είναι πέντε προπονήσεις.

Το Cross training αναφέρεται σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει συνδυασμό ασκήσεων δύναμης, αερόβιας άσκησης, διατάσεων και χαλάρωσης. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να δουλέψετε σε ένα υψηλό επίπεδο χωρίς έντονη καταπόνηση όλου του σώματος. 

Σημαίνει επίσης ότι θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Θα πρέπει να συγκεντρώσουμε ότι έχουμε κάνει τις τρεις προηγούμενες εβδομάδες σε ένα μόνο πρόγραμμα. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι το εξής:

Δευτέρα: 10λεπτο ζέσταμα, πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και στο τέλος διατάσεις. 

Τρίτη: 40λεπτο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης και διατάσεις στο τέλος. 

Τετάρτη: Ρεπό.

Πέμπτη: 10λεπτο ζέσταμα, πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και στο τέλος διατάσεις.

Παρασκευή: 40λεπτο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης και διατάσεις στο τέλος.

Σάββατο: Ρεπό

Κυριακή: 40λεπτο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης και διατάσεις στο τέλος.

Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας και στη διάθεση σας!

Γκίκα Ευαγγελία

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής / Personal Trainer

personaltrainingbyevangelia@yahoo.gr

Πηγή : mylady.gr

Επιμέλεια : Συντακτική Ομάδα Mykonos Ticker