Ο καθηγητής Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών και πρόεδρος του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων, Γιάννης Τούντας, συμβουλεύει το 43% των καθημερινών καπνιστών που δήλωσαν στην έρευνα Hellas Health III πως θέλουν να κόψουν το κάπνισμα πώς να το πραγματοποιήσουν.....
Πώς να προετοιμαστεί κάποιος που έχει αποφασίσει να σταματήσει το τσιγάρο;
1. Να βοηθήσει να ωριμάσει η απόφαση με το να τη σκέπτεται συνεχώς, ξεκαθαρίζοντας τα πραγματικά κίνητρα (βελτίωση φυσικής κατάστασης, μείωση κινδύνου σοβαρών ασθενειών, οικονομία κ.ά.).
2. Να διαλέξει την κατάλληλη στιγμή και να ορίσει την ημερομηνία διακοπής (μην περιμένετε την «ιδανική περίοδο» – δεν θα έρθει ποτέ).
3. Να μην προσπαθήσει να αλλάξει πολλές συνήθειες μαζί (η διακοπή του καπνίσματος μόνη της απαιτεί πολλή ενέργεια).
4. Να ζητήσει βοήθεια και υποστήριξη από συγγενείς, φίλους και συναδέλφους.
5. Να εκμεταλλευθεί ευνοϊκές συνθήκες (π.χ. κρυολογήματα, βρογχίτιδα, εγκυμοσύνη, γέννηση παιδιού, ασθένεια γνωστού κ.ά.).
6. Να αναλογιστεί τυχόν παλιές αποτυχημένες προσπάθειες και να καταγράψει τους λόγους για τους οποίους απέτυχαν.
7. Να συμβουλευθεί τους ειδικούς για τα φάρμακα κατά του καπνίσματος.
8. Να θυμηθεί και να ξεπεράσει όλα όσα τον έστρεψαν αρχικά στο κάπνισμα, αλλά και να σκεφθεί όλα όσα θα μπορέσει να κάνει καλύτερα όταν δεν θα καπνίζει.
9. Να συνειδητοποιήσει ότι το μυστικό της επιτυχίας είναι πάνω απ’ όλα η θέληση και η αποφασιστικότητα του ίδιου.
Είναι καλύτερα να το κόψει κανείς σταδιακά ή «μια κι έξω»;
Και οι δύο μέθοδοι είναι αποτελεσματικές. Οι περισσότεροι που προσπαθούν μόνοι τους επιλέγουν τη μέθοδο «μια κι έξω». Αν όμως έχετε δοκιμάσει τη μέθοδο αυτή στο παρελθόν και έχετε αποτύχει, ίσως είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τη σταδιακή μείωση. Αυτή συνιστάται επίσης εάν καπνίζετε πάνω από 20 τσιγάρα την ημέρα.
1. Ορίστε την ημερομηνία οριστικής διακοπής και έως την ημέρα αυτή προχωρήστε σε σταδιακή μείωση, με ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους.
2. Ξεκινήστε από τα «εύκολα» τσιγάρα, εντοπίζοντας τα τσιγάρα που ανάβετε αυτόματα (αυτά, δηλαδή, που δεν σας είναι απολύτως απαραίτητα).
3. Αυξήστε σταδιακά το διάστημα του ενός τσιγάρου από το άλλο και κρατήστε στο πακέτο σας μόνο τον αριθμό των τσιγάρων που έχετε ορίσει ως ανώτατο όριο για την ημέρα.
Ποια άλλα «μυστικά» θα τον βοηθήσουν;
1. Να αλλάξει τις συνήθειες που συνδέει με το κάπνισμα.
2. Να καθαρίσει το σπίτι, πετώντας αναπτήρες, σπίρτα, σταχτοδοχεία κ.ά.
3. Να καθαρίσει το αυτοκίνητο, αρωματίζοντας τον χώρο.
4. Να πίνει πολύ νερό, για να επιταχύνει την απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.
5. Οταν καπνίζει, να είναι σε μέρος που δεν του είναι ευχάριστο και οικείο.
6. Να καπνίζει με το χέρι που δεν χρησιμοποιεί συνήθως για να κρατά το τσιγάρο.
Εάν δεν μπορέσει τελικά να τα καταφέρει μόνος του;
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος διακοπής καπνίσματος για όσους δεν μπορούν να τα καταφέρουν μόνοι τους είναι ο συνδυασμός συμβουλευτικής υποστήριξης και φαρμακευτικής αγωγής από τα κέντρα διακοπής καπνίσματος.
Ποια είναι τα σύγχρονα φαρμακευτικά σκευάσματα κατά του καπνίσματος;
Tα υποκατάστατα της νικοτίνης, σε αυτοκόλλητο, τσίχλα, ρινική, εισπνεύσιμη και υπογλώσσια μορφή, παστίλιες, αυξάνουν τις πιθανότητες αποχής από το κάπνισμα 1,5 - 1,7 φορές, με ποσοστά διακοπής 26%-31%. Η βουπροπιόνη, σε θεραπεία 7 εβδομάδων οδηγεί σε διακοπή καπνίσματος κατά 44%-68%. Η βαρενικλίνη, όταν χορηγείται επί 12 εβδομάδες, οδηγεί σε διακοπή καπνίσματος κατά 44%.
Η πιο ελπιδοφόρα εξέλιξη στην έρευνα είναι η δημιουργία εμβολίου κατά του καπνίσματος (σε πειραματικό στάδιο), που θα απενεργοποιεί τους υποδοχείς νικοτίνης του εγκεφάλου
Ποια είναι η επικρατούσα επιστημονική άποψη για το ηλεκτρονικό τσιγάρο;
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο, επειδή κυκλοφορεί λίγα μόνο χρόνια, δεν έχει ακόμη μελετηθεί και αξιολογηθεί πλήρως. Οι περισσότερες όμως έρευνες μέχρι στιγμής ναι μεν το αξιολογούν ως λιγότερο επιβλαβές από το κάπνισμα, αλλά σαφώς επισημαίνουν την ύπαρξη κινδύνων για την υγεία που προέρχονται από την τοξική δράση της νικοτίνης, αλλά και από τα άλλα συστατικά του ηλεκτρονικού τσιγάρου, όπως είναι τα αρωματικά έλαια.
Γενικά δεν αποτελεί αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης της ψυχολογικής εξάρτησης από το τσιγάρο, καθώς συντηρεί την τελετουργία του ανάμματός του.
Οι στατιστικές
-
Το ποσοστό των καπνιστών στην Ελλάδα είναι το υψηλότερο στην Ευρώπη και
σε όλο τον κόσμο (42,9% των ανδρών και το 37,2% των γυναικών καπνίζουν
καθημερινά)
-Μέση ηλικία έναρξης καπνίσματος στην Ελλάδα: τα 15 χρόνια
- 1 στους 4 μαθητές ηλικίας 14-17 ετών καπνίζει.
- Το 90% των εφήβων εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι
-
Το 25% των θανάτων από καρδιαγγειακά νοσήματα, το 85% των περιπτώσεων
χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και το 40% των καρκίνων οφείλoνται
στο κάπνισμα (το 85% των καρκίνων πνεύμονα στους άνδρες, το 77% στις
γυναίκες)
Τεστ: Πόσο εξαρτημένοι είστε;
Υπολογίστε
πόσο εξαρτημένοι είστε από τη νικοτίνη, για να γνωρίζετε τον βαθμό
δυσκολίας που θα αντιμετωπίσετε σχετικά με τη σωματική εξάρτηση.
Eρωτήσεις
1. Πόσο γρήγορα, αφού ξυπνήσετε, καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;
- Μέσα στα πρώτα 5 λεπτά (3 βαθμοί)
- Σε 6-30 λεπτά (2 βαθμοί)
-Σε 31-60 λεπτά (1 βαθμός)
- Υστερα από 60 λεπτά (0 βαθμοί)
2. Σας είναι δύσκολο να μην καπνίσετε σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα (σινεμά, εκκλησία, βιβλιοθήκες κ.α.);
- Ναι (1 βαθμός)
- Οχι (0 βαθμοί)
3. Ποιό τσιγάρο σάς είναι πιο δύσκολο να μην καπνίσετε;
- Το πρώτο της ημέρας (1 βαθμός)
- Οποιοδήποτε άλλο (0 βαθμοί)
4. Πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζετε;
- 10 ή λιγότερα (0 βαθμοί)
- 11-20 (1 βαθμός)
- 21-30 (2 βαθμοί)
- 31 ή περισσότερα (3 βαθμοί)
5. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί από το απόγευμα;
- Ναι (1 βαθμός)
- Οχι (0 βαθμοί)
6. Καπνίζετε ακόμα και όταν μια ασθένεια σάς αναγκάζει να μείνετε στο κρεβάτι;
- Ναι (1 βαθμός)
- Οχι (0 βαθμοί)
Σύνολο βαθμών
7-10 : καπνιστής πολύ εξαρτημένος
4-6: καπνιστής μέτρια εξαρτημένος
0-3: καπνιστής λίγο εξαρτημένος
Φαρμακευτικά βοηθήματα
- Υποκατάστατα της νικοτίνης,
σε αυτοκόλλητο, τσίχλα, ρινική, εισπνεύσιμη και υπογλώσσια μορφή,
παστίλιες (αυξάνουν τις πιθανότητες αποχής από το κάπνισμα 1,5-1,7
φορές, με ποσοστά διακοπής 26-31%).
- Βουπροπιόνη (θεραπεία 7 εβδομάδων οδηγεί σε διακοπή καπνίσματος κατά 44-68%)
- Βαρενικλίνη (χορήγηση επί 12 εβδομάδες οδηγεί σε διακοπή καπνίσματος κατά 44%).
* Η πιο ελπιδοφόρα εξέλιξη στην έρευνα είναι η δημιουργία εμβολίου κατά του καπνίσματος (σε πειραματικό στάδιο), που θα απενεργοποιεί τους υποδοχείς νικοτίνης του εγκεφάλου.
Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος
ΑΤΤΙΚΗ
- «Αγιος Σάββας» (τηλ. 6409120)
- Σισμανόγλειο (τηλ. 210-8039139)
- ΚΑΤ (τηλ. 210-6280702)
- «Αμαλία Φλέμινγκ» (τηλ. 210-8038134)
- «Σωτηρία» (τηλ. 210-7763100)
- «Ευαγγελισμός» (τηλ. 210-7201000)
- 251 Νοσοκομείο (210-7463300)
- 401 Νοσοκομείο (τηλ. 210-7494848)
- ΝΙΜΤΣ (τηλ. 210-7288104)
- Ναυτικό Νοσοκομείο (210-7261153)
- Ευγενίδειο (τηλ. 210-7293407)
- Αττικό (τηλ. 210-5831000)
- Δημοτικά Ιατρεία Καλλιθέας
- Κρατικό Νικαίας (τηλ. 213-2077000)
-Θριάσειο (τηλ. 210-5551513/16)
-Γενική Κλινική (τηλ. 210-6962600)
- Ιασώ General (τηλ. 210- 6502000)
- Ευρωκλινική (210-6416345)
- ΥΓΕΙΑ (τηλ. 210-6867432)
- Metropolitan (210-4809504)
- Ιατρικό Π. Φαλήρου (210-9892100)
ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ
- Noσοκομείο Χαλκίδας (τηλ. 2221-086666)
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- θεαγένειο (τηλ.2310-898603)
- «Αγιος Παύλος» (τηλ. 2310-4935000)
- «Γ.Παπανικολάου» (τηλ.2310-3307278)
- «Παπαγεωργίου» (τηλ. 2310-693263)
- Ιπποκράτειο (τηλ. 2310-3312000)
- Νοσοκομείο 424 (τηλ. 23120-381719)
ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ
- Νοσοκομείο Σερρών (τηλ.23210-94573)
- Νοσοκομείο Καβάλας (τηλ. 2510-292271)
- Νοσοκομείο Βέροιας (τηλ. 23313-51400)
- Νοσοκομείο Εδεσσας (τηλ. 23810-22222)
- Νοσοκομείο Γιαννιτσών (23820-56555/6)
- Μποδοσάκειο (τηλ. 24630-22222)
ΘΕΣΣΑΛΙΑ
- Νοσοκομείο Βόλου (τηλ.24210-94200)
- Νοσοκομείο Καρδίτσας (24413-51212)
- Νοσοκομείο Τρικάλων (τηλ. 24310-45100)
- Κουτλιμπάνειο Τριανταφύλλειο (2410-230031/2)
- Πανεπιστημιακό Λάρισας (τηλ. 2413-501000)
ΘΡΑΚΗ
- Πανεπιστημιακό Αλεξανδρούπολης (τηλ. 25510-74000)
- Νοσοκομείο Κομοτηνής (τηλ. 25310-57529)
ΚΡΗΤΗ
- Βενιζέλειο (τηλ. 2810-368189)
- Πανεπιστημιακό Ηρακλείου (τηλ. 2810-542107)
- Νοσοκομείο Ιεράπετρας (28423-40124)
- Νοσοκομείο Ρεθύμνου (τηλ.28310-87186)
- Νοσοκομείο Χανίων (τηλ.28210-22540)
ΑΙΓΑΙΟ
Σκυλίτσειο Χίου (τηλ.22710-44301)
ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
- Αντικαπνιστικός Σύλλογος Πάτρας (τηλ.26120-625751)
- Νοσοκομείο «Αγιος Λουκάς» (τηλ. 2613-600300)
- Πανεπιστημιακό Ρίου (τηλ. 2610-622038)
Πηγή: «Ζήσε χωρίς τσιγάρο», του καθηγητή Γιάννη Τούντα, 2012.
Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο
Υγεία
Επιμέλεια :
Συντακτική Ομάδα Mykonos Ticker
