Αν είστε από αυτούς που φεύγουν νωρίς για διακοπές, μάλλον θα έχετε αγχωθεί για το πώς θα φαίνεστε με το μαγιό σας! Αλλά ακόμα και αν έχετε μερικές εβδομάδες μπροστά σας πριν από την εξόρμηση στις παραλίες, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δώσετε.....
στον εαυτό σας ένα “makeover” σε μόλις ένα μήνα!
Έχω να σας προτείνω ένα εντατικό πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων, το οποίο θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα! Αν ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα, μετά από τέσσερεις εβδομάδες θα πρέπει να δείτε μια μείωση στο σωματικό λίπος και μια βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης!
Θα πρέπει ωστόσο να επισημάνω πως μια όμορφη εμφάνιση και ένα υγιές σώμα θα πρέπει να είναι στόχος όλων μας για όλο το χρόνο και όχι μόνο για το καλοκαίρι και με συστηματική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
Πρώτη Εβδομάδα
Στόχος: Να κάψετε λίπος!
Πως? Μέσω της διαλειμματικής άσκησης.
Ο στόχος για αυτή την εβδομάδα είναι τέσσερις 30λεπτες προπονήσεις διαλειμματικής άσκησης.
Η διαλειμματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος.
Αφορά τις εναλλαγές της έντασης ή το επίπεδο στο οποίο ασκείστε για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Στη προκειμένη φάση ξεκινάτε με 30 λεπτά περπάτημα.
Προσπαθήστε να έχετε ένα κανονικό ρυθμό για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε τη ταχύτητα για 2-3 λεπτά ή ακόμα αν δεν υπάρχει ενόχληση στη μέση ή τα γόνατα εκτελέστε περπάτημα σε μικρή ανηφόρα.
Διαμορφώστε τα χρονικά διαστήματα έτσι, ούτος ώστε να ιδρώσετε και να κουραστείτε. Ο κάθε ένας από μας έχει διαφορετικές αντοχές, επομένως θα πρέπει να διαμορφώσει και ανάλογα το πρόγραμμα του. Φροντίστε μόνο στα τελευταία 3 λεπτά να ρίξετε την ένταση για αποθεραπεία.
Προτείνω η διαλειμματική σας προπόνηση να γίνετε το πρωί καθώς η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και τον κρατά σε εγρήγορση για ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός θα δουλεύει και φυσικά θα καίει θερμίδες ενώ εσείς θα κάθεστε. Αν η δουλειά σας είναι καθιστική, όπως και των περισσοτέρων ανθρώπων, ξέρετε πολύ καλά ότι αυτός ο λόγος από μόνος του είναι αρκετός για να αρχίσετε να γυμνάζεστε το πρωί!
Γκίκα Ευαγγελία
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - Personal Trainer
personaltrainingbyevangelia@yahoo.gr
